水果和蔬菜饮食

大米，水果和蔬菜的饮食将为您提供健康和营养的食物，它很容易维护，并会帮助您减肥。美国农业部建议，为了保持健康，饮食为您提供六种食物中的四种。你可以把饮食作为一般健康饮食的基础，但从长远来看，你应该确保你也食用牛奶制品和油，以保持身体健康。

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大米是一种白色和棕色的粮食品种。糙米含有全谷物，纤维含量高，而白米已碾磨去除麸皮和细菌。由此产生的米粒纤维，铁和B族维生素较低。据稻米协会介绍，栽培稻种有四万多种。美国农业部建议你每天至少吃3盎司的全麦食品。

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美国农业部推荐的六种必需食物之一是水果。根据美国农业部，你应该吃各种水果，但容易果汁。选择新鲜，冷冻，罐装或干果。

蔬菜对健康的饮食很重要，因为它们充满了纤维和必需的维生素和矿物质。美国农业部将蔬菜分为五类：深绿色蔬菜，橙色蔬菜，干豆类和豆类，淀粉类蔬菜和其他蔬菜。如果包括干豆类和豌豆，以及蔬菜的摄入量，你也可以达到你的蛋白质配额，这是美国农业部食品金字塔中六大主要食物类别之一。

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建议在米饭，水果和蔬菜的早餐可以是水果沙拉。选择热带水果，如芒果，木瓜，猕猴桃，甜瓜和草莓或夏季浆果，如草莓，覆盆子，蓝莓和葡萄。午餐时，尝试三粒豆沙拉或蔬菜炒米饭。晚餐时，准备冬南瓜，西兰花和胡萝卜，或豌豆和薄荷意大利调味饭。

如果你正在移动，尝试零食便携式水果，如香蕉或苹果;干果如香蕉片，葡萄干或杏子;或平米饼。如果你有更多的时间在你的手上，尝试准备蔬菜薯片点心。你也可以自己制作水果或蔬菜汁。