坐骨神经痛练习避免

坐骨神经从脊柱一直延伸到腿部。当坐骨神经受到挤压或压迫时，会感到神经长度的疼痛和麻木。这种损伤通常是椎间盘突出的结果，但也可能是由于创伤使神经受损或梨状肌变得过紧而压迫坐骨神经所致。

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下背部运动

下背部是坐骨神经压迫的部位，所以太快超负荷会阻止任何与神经接触的椎间盘或肌肉释放压力。马里兰大学医学中心建议避免任何会给你的腰部带来很大压力的运动。在受伤后的前四到八周内，这几乎是任何负重运动。一旦可以康复，你应该继续避免诸如下蹲，硬拉和后伸等运动。

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腿部运动

某些腿部运动也会加剧你的坐骨神经痛。马里兰大学医学中心建议避免活动，如腿部卷发，抬腿，同时面朝下。任何腿部或臀部运动应该开始使用非常轻的重量或体重。太多的重量会增加腰部的压力，并可能导致坐骨神经痛的复发。在像仰卧起坐这样的核心运动中保持双腿平直，使腰部变成一个支点，对肌肉变得过于紧张。

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高影响力调理

尽管低冲击健美操可以作为康复工具非常有益，但是您应该避免在坐骨神经损伤后立即进行更高的冲击练习，如冲刺或高强度间歇训练。相反，重点放在如游泳和散步的空调锻炼上。这些活动可以在受伤后的两周内立即开始，如果由医生解决的话。