在胃右下方的剧烈疼痛运行

当你感觉到这种情况时，你正试图加强你的跑步计划：你的右侧，就在你的肋骨之下，你可能想知道这种痛苦是否是一种严重的迹象，或者只是一种推动自己的副作用。如果你经常遇到跑步相关的疼痛，这可能是一个令人担忧的问题。

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意义

<！据“拉伸手册”报道，估计有70％的频繁跑步者在跑步的某个时候在他们身边经历了一个“针”。也称为暂时性腹痛，针是在身体的右侧，正好在肋骨下面最常发生的疼痛。疼痛是由于膈肌中的痉挛，这是将肺与腹腔隔开的肌肉区域。莱斯大学的研究表明，右下方疼痛的其他原因包括胃肠道不适，当你的胃肠道水分不充分或有残留物时，可能会发生胃肠道不适。

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预防

为了减少右下方疼痛的发生，您应该在跑步之前轻轻地慢跑或步行以加热。您还可以拉伸两侧，腰部和腹部肌肉，以减轻疼痛。在跑步时要有意识地深呼吸，这样可以减少肌肉痉挛。一定要慢慢增加你的跑步速度 - 试图增加速度或距离太快可能会导致疼痛。

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识别

根据Cool Running的说法，如果在跑步过程中出现跑步困难或速度加快的情况，可能会出现侧向跑针。如果你减速时疼痛消退，这是另一个迹象，你的痛苦可能是由于一针。然而，根据美国胃肠病学会（American College of Gastroenterology）的资料，如果你的疼痛伴随着其他腹部症状，如恶心，腹泻或呕吐，这可能是腹部不适的标志。

治疗

赖斯大学（Rice University）表示，当您在跑步时体验右侧的针法时，放慢跑步速度有助于缓解肌肉痉挛。你也可以按摩你的身体，这可以减轻疼痛，减少痉挛。如果您怀疑胃肠道问题应归咎于疼痛，一定要在跑步之前进行水合作用，因为脱水通常会导致胃病。你也可能希望避免在消化道中留下食物 - 你可能希望在跑步之前喝蛋白质奶昔，而不是为了避免胃肠不适而吃东西。

警告

跑步时腹痛可能会造成滋扰。如果疼痛轻微或按摩或保湿减轻，疼痛可能不会引起担忧。但是，如果疼痛伴有发热，腹泻，便秘，便血或疼痛是慢性的，你应该咨询你的医生。