铅球，铁饼和标枪举重锻炼

田径中的铅球，铁饼和标枪事件在很大程度上取决于竞争对手的实力，威力和爆发力。为了准备野外活动，你需要努力和快速地工作。为了提高所有赛场的投掷能力，参赛者必须进行锻炼以正确训练必要的肌肉。

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重量训练

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举重是现场赛事有效表现的基础。掷铅球，铁饼和标枪是不同的学科，他们需要爆发力才能成功完成这些事件。为了增强力量，你需要做卧推，肩膀按压，手臂卷发，腿部按压和腿部卷发作为基准练习。做高强度的训练，让每一个练习都用尽，成为一个爆炸性的表演者。不要过度重量训练工作。如果每周举重超过三次，可以通过不让肌肉有足够的恢复时间来扭伤，并且伤害到你的力量和力量。

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药丸

药丸是铁饼和铅球投掷特别有用的工具。药球有助于建立核心力量，这对于这两个事件至关重要。拿一个药球，把它放在腰部。用药球旋转到右边，所以它与右臀部平衡。然后把药球带回你的中心，把它移向你的左髋。把球移到每个臀部10次。您也可以进行胸前传球，头顶投掷和单臂投掷，模拟铅球和标枪的动作。

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跳箱

这个加法练习在你的双腿中产生爆发力。这对所有这三个事件都是至关重要的。站在一个15英寸的盒子的左边，跳过它，这样你就在盒子的右边。跳回来，让你在左边。做10次完成来回跳转。然后站在箱子后面跳过，这样你就在它的前面。然后跳回到你开始的地步。从前到后来回跳10次。

轮胎翻转

这项训练将增强力量和速度。翻转50磅轮胎可以帮助投掷者，因为腰部，膝盖和臀部反复屈曲和伸展。使用轮胎，至少可以翻转10次。从地面平坦的轮胎开始，用双腿向外弯曲，开始翻转。轮胎翻转10次后，休息两分钟，然后重复练习。

注意事项

建立实地活动的力量，力量和敏捷对于成功至关重要。但是，你不能单靠训练来增强力量。你需要至少50％的时间练习你的事件。如果你没有花时间来投篮，掷铁饼或扔标枪，你的技术将会受到影响。