撞球药球

猛击球和药丸都是加重的球，你可以用来提高你的锻炼程序。两者之间的差异是轻微的，但应该考虑确保您获得适合您的健身目标的设备。

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相似度

重量和药丸都可以在2磅的重量范围内找到。到50磅。大小通常从垒球的大小到略大于篮球的大小。只要在练习时拿着球，就可以在各种练习中添加药物或击球。一些例子是蹲坐，仰卧起坐，头顶压力机和弓步。这两个球也适用于合作伙伴的练习，如胸前传球，头顶传球和旋转的腹部工作，在这些合作伙伴背靠背，扭转球传递给对方。

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差异

一个撞球和药球之间最显着的区别在于一个撞球设计用于投掷练习。它有一个坚硬的外壳，通常由坚硬的橡胶制成，因此它可以处理对硬表面的高速撞击。一些制造商使用穿过中心的绳索制造击球。这个品种用于摆动锻炼。药球通常由皮革，橡胶或塑料制成，并且有时用把手制造以使得容纳球更容易。

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好处

击球可用于标准的举重练习，以取代自由重量和动态练习，涉及心血管方面的增加。大满贯赛球对于运动训练也是有效的，因为它们可以改善肌肉质量，心血管耐力和手眼协调能力。药丸通常只用于标准的举重练习，因为它们并不意味着要承受撞击球这样的冲击。但是他们对运动训练仍然有用。

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Slam Ball Exercises

最常见的运动是一次球击。站起来，双脚分开肩膀，抬起头顶上的球，同时上升到你的脚球。把球扔向你前面的地面，以防止球在你面前回落。保持手臂相对平直，当你扔球时，紧缩你的腹肌并弯曲你的膝盖。然后，您抓住或取回球并重复序列。集中注意力在电梯上的呼吸，并抛出。球击运动你的肩膀，三头肌，腹部，四边形，臀部，小腿和背部。重复这个练习会增加你的心率，并消耗更多的卡路里。

在腹部锻炼中使用一个满贯的球，坐在距离墙壁6到12英尺处，并将球保持在胸部水平。一旦你在仰卧起坐的时候，把球抛到墙上，而你继续咬紧身体，抓住球并回到地板上。你也可以和伙伴一起使用猛击球。胸部，头顶和反弹通行证，使你的手臂，胸部，背部和腹部，并提高手眼协调。

药球练习

使用药球代替自由重量，为锻炼添加功能训练的维度。这对运动员是有帮助的。或者使用球进行功能训练，这样可以为日常生活中的运动做好准备。一个功能练习是一个对角线的印章。双脚朝向墙壁站立，并将球握在手中。将球移动到头顶上并对角旋转，同时旋转臀部使其朝向墙壁。然后将球沿对角线朝着身体的另一侧移动并靠近地面。一旦完成了一边的重复，切换到另一边。对角印章可以使你的手臂，胸部，背部，腹部，斜肌，腿部和臀部有效。