蹲锻炼怀孕期间

许多孕妇花了很多时间寻找方法来保持舒适和适合，并准备他们的身体劳动。蹲是一个古老的活动，可以实现所有三个目标。你只需要一个坚固的椅子或桌子，在怀孕的任何阶段，对于女性来说，这个位置一般都是安全的。但是，因为每个女人和每个怀孕都有不同的风险，所以在进行这些或任何练习之前，请先咨询医生。

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蹲坐的一般好处

随着你的肚子长大，你可能会遭受许多怀孕相关的不适。其中一些可以通过蹲下来解除。蹲下腰部，可以缓解压力或疼痛。另外，由于身体的重心转移和身体变化造成身体排列紊乱，蹲便可以帮助调整身体，缓解便秘症状。蹲坐而不是坐着也可以帮助减轻盆底压力，这可能会在随后的几个月里得到缓解。

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劳工福利

蹲是分娩最自然的一种。据儿科医生Askrs Sears网站介绍，这个位置扩大了盆腔开口，改善了婴儿的氧气供应，并且放松了会阴肌，从而降低了推动阶段的流泪风险。与平卧时分娩不同，蹲便可以通过重力帮助宝宝在产道中移动，并让宝宝通过更宽敞的通道。如果您在怀孕期间练习蹲坐锻炼，相关的肌肉将会被拉伸和准备好，您将能够更好地利用分娩时的蹲坐好处。

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蹲式运动

如果您身体不适或者不习惯蹲下，您可能需要进行部分下蹲运动，然后再进入下蹲。为了进行部分蹲坐，网站“3胖小鸡”建议站在一把沉重的椅子后面，双手紧紧地放在背上。保持腹部肌肉紧绷，肩膀放松，慢慢地将你的尾骨朝地板放低，就好像你要坐下一样。停在地面和站立高度之间的中间点，并保持10的位置。然后缓慢上升到原来的位置，首先抬起你的底部，然后把你的身体的其余部分对齐。重复一两次，重复10次。当位置开始变得更容易时，将持续时间增加到15秒，最终持续60秒。

当您可以毫不费力地将蹲位保持60秒时，尝试做一个完整的蹲下，在这种情况下，您可以做同样的练习，但是您的尾骨应该尽可能靠近地板放松。

频率

经过您的医生的批准，您可以每天进行这些练习。你也可以通过蹲动来拾取落在地板上的东西，或者在低架上伸出的东西，把蹲在你的日常生活中。你蹲得越多，在分娩过程中你就会越多地使用这个位置。

警告

蹲坐会对膝盖周围的韧带造成压力。这些韧带由于弹性蛋白和松弛素在孕妇体内占优势而已经松动。 “今日怀孕”网站警告说，伸展的韧带可能不会使肌肉恢复原状，因此蹲坐可能会使关节受到更高的伤害风险。与你的医生讨论这个问题，并谨慎行事。