攀登者比。 Stairmasters

如果您在健身中心的有氧器材区域散步，您可能会看到一个Stairmaster。它看起来像一台带有扶手和两个平板踏板的大型机器，可以推下去。许多健身房还提供了一个步骤登山者，看起来像一个迷你，固定式自动扶梯。两台机器的功能，以帮助您燃烧卡路里，并提高心血管健康。你选择的取决于你的目标和个人喜好。

<！ - 1 - >

当天录像

Stairmaster

Stairmaster是一个模拟爬楼梯的有氧运动机器。你抵抗阻力，上下移动你的双脚，就像推动自己的连续的楼梯一样。当你用腿部的肌肉来锻炼时，你可以燃烧卡路里 - 150磅重的女人可以在30分钟内以适中的速度发出260卡路里的热量。在健身中心很容易找到楼梯管理员，而较新的楼梯管理员有电视连接到他们，以保持你的头脑，而你在攀登。

<！ - 2 - >

阅读更多 ：使用Stairmaster的提示

步伐攀登者

如果您在锻炼计划中寻求多样化，步骤攀登者会为您提供挑战。这台机器看起来像一个旋转的楼梯，你不断爬上楼梯。当您燃烧卡路里时，踏步攀登者发展您的平衡 - 一个150磅重的女人在30分钟内394卡路里。随着您的前进，您可以向后和侧身爬升，以进一步使您的平衡受益并添加多样性。横向运动也可以加强你的腿部肌肉。

<！ --3 - >

可用性

大多数健康俱乐部，即使是较小的中心，都会有一个Stairmaster供您使用。踏步登山者更贵，所以体育馆可能不提供这种设备，如果他们这样做，通常只有一个可用。

相似之处

选择锻炼时使用哪台机器时，请记住两者都会消耗卡路里，加强您的心脏和肺部。台阶式登山机每台机器都有可调节的程序，从手动（设定速度）到设定的时间间隔，机器自动加速和减速。开始时，使用机器上的把手来帮助平衡。当你进步的时候，瞄准爬楼梯而不要拿着扶手。为了加快你的心率，两台机器的速度都可以提高。

阅读更多 ：我应该在健身房使用爬楼梯多久？

差异

Stairmaster和步伐登山者之间的主要区别在于，当使用Stairmaster时，你的双脚不会离开踏板。在登山步骤中，当下一步向你下降时，你将拾起脚步。

台阶登山者有一个固定的8英寸高的楼梯。 Stairmaster允许您将踏板推到1到14英寸之间的深度。另外，Stairmaster只能安全地面向前方。台阶登山者可以向后或侧身使用。

踏步登山者带你走完整的，真实的步态周期，因为你真的是向前爬楼梯向前运动。 Stepmaster只能用于步伐的垂直部分;因此，这不是一个完整的运动。

选择哪一个？

这两台机器还帮助发展你的下半身，特别是你的臀部。因为阶梯攀登者最喜欢攀登一套真正的阶梯，并且能够通过全方位的运动，所以在激活和调节肌肉以及燃烧卡路里方面稍微有效一些。

在两台机器上，确保你站起来高大，并充分利用练习。如果你向前倾斜，把你的一些或全部重量放在把手上，你就会欺骗你的腿和屁股。