胸椎伸展

脊椎的称为胸部的部分位于胸部左右上部。胸椎由12块椎骨组成，你的肋骨连接到它，以帮助保护重要器官。当你的胸部肌肉变得紧张和疼痛，执行某些胸椎伸展可能有助于缓解你的不适。开始任何脊柱伸展常规之前，请咨询您的医生。

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滚动脊柱并伸展胸部区域，双手和膝盖上地板。低头看着地板，慢慢地将你的腹肌拉起来，一次一个脊椎地滚动你的脊椎。放回原点并重复。

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您的胸椎按钮倾斜伸展始于您的手和膝盖在地板上。这一次，把你的肚脐往地板上放下。感觉它每次移动一个椎骨，然后重新开始并重复。

将毛巾卷成紧密缠绕的圆筒，并将其放在地板上。躺在上面，让毛巾在你想要伸展的背部上方或正上方。在胸前交叉双臂，深呼吸，然后用双腿在呼气时将背部卷起来。

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舒舒服服地站立，将双手放在腰背部，手掌朝下，让手肘向地面慢慢前倾，感觉上部伸展背部。

背阔肌是背部外侧的肌肉。要伸展该区域，抬起你的左臂在你的头上，然后弯曲你的手肘，使你的手在你的背部。用右手抓住你的左肘，然后轻轻地向右拉你的左臂，弯曲，直到你感到舒展。拿着它几秒钟，然后释放，并在另一边重复。