类型的蛋白质粉

蛋白质粉末可以被添加到震动和燕麦片为快速的蛋白质助力。人们经常选择蛋白质粉，因为它们比肉，鱼，蛋和乳制品便利，便携，含有较少的脂肪和胆固醇。如果像素食主义者这样的限制性饮食使得难以满足你日常的蛋白质需求，你也可以转向蛋白粉。不过，并非所有的蛋白粉都是相同的。

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有牛奶吗？全脂牛奶中的蛋白质分解成20％的乳清蛋白和80％的酪蛋白。由于这些蛋白质易消化，容易被人体吸收，因此制造商经常使用它们来制造蛋白粉。乳清蛋白和酪蛋白都含有高含量的支链氨基酸，可以提高蛋白质的合成速度，也可以提高人体的新蛋白质的功能，增强免疫系统的功能。因为这些蛋白质是以牛奶为基础的，所以它们含有乳糖，如果你对乳制品不耐乳糖或敏感，可能会引起胃病。

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无鸡蛋

鸡蛋白蛋白粉不含胆固醇，脂肪和碳水化合物含量低。蛋清蛋白粉中的蛋白质也可以像牛奶蛋白粉一样容易被吸收和消化，对于那些不能食用牛奶的人来说，它是一种安全有效的选择。但是，Precision Nutrition指出，蛋清蛋白粉可能会让你的胃不舒服。

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大豆跳跃

大豆蛋白质是牛奶和蛋类的蛋白质粉，它是一种完整的蛋白质，它含有所有人体必需的氨基酸。大豆还含有异黄酮，它们起到抗氧化剂的作用，并提供心脏益处，如降低低密度脂蛋白胆固醇水平。由于大豆蛋白粉是从植物中提取的，素食者和素食主义者是安全的。虽然大豆是高度易消化和可吸收的，但这个过程比动物基蛋白粉慢，所以大豆蛋白粉不推荐作为后锻炼饮料的补充。锻炼后，你的肌肉使用蛋白质来修复自己，并成长。为你的肌肉提供一个快速消化的蛋白质来源可能会加速这个过程。

更多素食选择

虽然大豆是最受欢迎的植物蛋白粉，但是其他人（如大麻蛋白，豌豆蛋白和大米蛋白）则存在于那些宁愿避免因不耐受或过敏而产生大豆的人。这些蛋白质粉不像动物和大豆蛋白粉那样易消化，但是对素食主义者和素食主义者来说，它们是有益的，因为它们正在寻找更多的选择。大麻，豌豆和大米蛋白质在碳水化合物中含量较高，蛋白质含量低于其他蛋白质粉末，但是它们具有其他健康益处。大麻蛋白质含有omega-3s和纤维素，豌豆蛋白质含有丰富的氨基酸赖氨酸，精氨酸和谷氨酰胺。