减重午餐想法

寻找快速简便的午餐，而且充满并有助于减肥可能是一个挑战。理想的减肥午餐应该包括相对低热量的营养素密集的食物，并且容易预先准备。如果你在工作中休息一下，还要找点东西，直到晚餐。

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午餐时间规则

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一个健康的减肥午餐的主要规则是，无论你适应卡路里摄入量的一天。在你的午餐中加入蛋白质，蔬菜和全谷物或豆类，以确保你整天下午充满活力。避免高糖项目，以防止能源崩溃。

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简单，超级沙拉

从淀粉三明治和薯片袋切换到新鲜的沙拉是一个简单的方法来减少卡路里。 Eat Well网站的营养师兼编辑Brierley Wright指出，通过在午餐时间将蔬菜作为主要参与者，您可以提高午餐的营养价值，并获得丰富的纤维，帮助您感到饱腹。目的是使用四种或五种不同类型的蔬菜或色彩各异的沙拉。生菜，菠菜，卷心菜，萝卜，胡萝卜，大葱，甜菜，黄瓜，胡萝卜和蘑菇都是不错的选择。添加某种形式的蛋白质，如奶酪，肉或鱼，然后穿上低卡路里的醋汁酱。

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替代三明治

三明治和面包圈可能是非常不健康的，特别是如果你选择卡路里密集的馅料，如奶酪或金枪鱼与梅奥。把你的三明治换成轻薄包装或皮塔面包，然后加入低卡路里的馅料。 “健身”杂志网站的科琳·穆迪（Colleen Moody）建议在全麦面包中加入红辣椒鹰嘴豆泥，低钠火鸡和鳄梨片以及咸菜片，或者配上芝士片，熟肉，西红柿和菠菜的菠菜玉米饼。

最佳盒饭

一个便当盒是一种日式包装午餐。箱子分成几个部分，每个部分都充满了不同的成分，给你各种食物。吃得好推荐一个鸡蛋沙拉便当盒，用低脂mayo在一个季度制成的鸡蛋沙拉，在另一个生的蔬菜，一些小面包片裸麦片面包和一些开心果在第三和香蕉片与蓝莓和酸奶在第四。制作盒子的时候用你的想象力，但总是包括一份精益蛋白质和至少一份蔬​​菜。