使用杂货店冷冻食品的减肥计划

如果你想减肥，你不必花费大量的钱用于送餐服务。一旦你了解如何选择冷冻食品，你应该添加什么其他食物来创建一个健康的饮食，你可以使用食品杂货店的冷冻食品来创建自己的方便减肥计划。

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基本录像

<！营养师创造了一种名为“我爱这个饮食”的饮食，它使用冷冻食物作为膳食计划的主要部分。基本上，你每吃午餐和晚餐，都会吃一顿小早餐和一顿健康的冷冻餐。全天再加4份蔬菜和3份水果，以及2杯脱脂牛奶或脱脂牛奶。每天你也可以选择100卡路里或更少的食物。

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做出正确的选择

至少三个额外的日常蔬菜份量应该是非淀粉类蔬菜，因为这些蔬菜的热量比淀粉类蔬菜低，而且对减肥效果更好。当选择你的冷冻食品，选择那些含有低于500卡路里，低于600毫克钠和低于3克饱和脂肪每份，建议美国糖尿病协会。有些冷冻食物的热量非常低，可能会让你感到饥饿。如果你是一个女人，或者你是一个男人，选择与你吃的其他食物一样的冷冻食物，每天至少为你提供1,200卡路里的热量。

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潜在好处

使用现成的冷冻晚餐作为大部分膳食的基础，有助于控制您的部分和卡路里。这对那些没有时间或倾向于做饭的人特别有用，否则会依靠外卖食物。将新鲜或冷冻的水果和非淀粉的蔬菜加入冷冻食品中，可以让您在不增加大量热量的情况下食用更多的食物。这是因为这些食物能量密度低，或每克热量。疾病控制和预防中心建议在减肥期间进食更多的低能量密度食物以控制饥饿。

卡路里注意事项

从超市购买冷冻食品可以帮助您减轻体重，但只有选择符合日常卡路里预算的食物并控制您的份量，才是真实的。你需要制造一个3500卡路里的赤字，每磅的重量，你想通过减少进食损失，锻炼更多或两者兼而有之。有些冷冻食品是健康的，热量很低。例如，冷冻餐可以有多达650卡路里每份。阅读标签，以确保你只吃一份早餐和零食。根据食物标签量出一份，收拾剩下的可以帮到这个，建议重量控制信息网络。

过渡

一旦你失去了体重，你需要失去，你可能会想过渡到更正常的饮食。到这个时候，你很可能会熟悉冷冻食品的份量，所以你可以使用这些作为一个准则，为多少肉类和淀粉食品服务自己。通过一些实验，您将了解到您可以在不增加体重的情况下增加您的份量。如果你开始恢复你失去的体重，再次使用冷冻食物回到正轨。