锻炼：全身VS.拆分
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有两种主要的方法来组织你的力量训练的锻炼：全身或分裂例程。虽然这两个选项都提供了安排每周训练计划的有效方法，但是您可能会发现，您的健身目标，工作计划或可用于锻炼的时间意味着一种方法对您更好。
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全身锻炼包括在一次锻炼中锻炼您的所有主要肌肉，而分节程序将您的身体划分为一周内不同日子训练的区域。尽管全身锻炼受到普通健身爱好者和肌肉耐力训练者的青睐，但是分开训练通常被健美者和经验丰富的训练者用来寻求最大的肌肉适应性，体型和/或力量。
<！ --1 - >优点
大部分全身锻炼大约需要一个小时完成，每周重复两到三次。如果您的运动时间有限，那么这种低运动量和运动频率是理想的。除了为主要肌肉锻炼之外，全身锻炼还可能包括心血管健身的元素，如慢跑或划船。采用拆分例程意味着您将在不同的日子为不同的身体部位进行锻炼。这可以让你有时间为每个肌肉群进行额外的练习，设置和代表。拆分例程还可以让你花更多的时间在你想集中的地方，有些人喜欢比全身训练更容易进行训练。
<！ - 2 - >缺点
全身训练只允许每个肌肉组有足够的时间进行一两次练习。虽然这对于发展良好水平的普通健身和肌肉调节是足够的，但还没有足够的时间来发展更高水平的肌肉力量和/或尺寸。拆分例程需要良好的计划和增加的锻炼频率。如果你采取分手套路，错过一次锻炼，你可以使整个训练周失去平衡。如果你反复错过训练，你可以发展肌肉失衡。
<！ --3 - >注意事项
无论是基于全身模板还是分割程序，所有锻炼都应遵循相同的基本格式。锻炼应该从随后的锻炼开始，进行彻底的热身。这有助于准备锻炼身体和心灵，并最大限度地减少受伤的风险。练习应该是有序的，这样最复杂和最苛刻的练习是在练习的早期完成的，而你的能量是最高的，当你可能变得更加疲劳的时候，练习应该持续下去。在全身锻炼中，你应该确保对于每一个推力练习，你都在相同的解剖平面上进行拉力练习。设计分流程序时，动作平面之间的平衡同样重要，但可以在锻炼周内建立平衡，而不是单次锻炼。
从全身锻炼发展到分流例程
从全身锻炼到分流例程看起来令人望而生畏，但是有一些简单的步骤可以使这个过渡变得简单而轻松。首先，将你目前的全身锻炼分成上半身和下半身锻炼。把你的核心工作包括在你的下半身练习中。在非连续的日子（如星期一，星期三和星期五）交替进行这些训练。一旦你已经习惯了这个例程，你可能要考虑一个身体部位分割例程。例如，一天锻炼你的胸部和背部，第三天锻炼你的双腿和下一个核心，肩膀和手臂。在以后的日子里，你可能会考虑把你的身体分成四个甚至五个分布在整个星期的小部分。 （
