从意大利面到巧克力：所有你的食物渴望，解释
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除了控制失控的体重增加之外，不断渴望不健康的事情并不知道为什么会让人感到沮丧。好消息是，通常有一个原因可能是人们想要收拾一袋薯片，或者如果你没有得到一个泡菜（即使你没有怀孕），你可能会死的感觉。例如，如果你有银河系酒吧的视觉，那可能意味着你在饮食中缺少一种非常特殊的营养素。
（是的，它比复杂的巧克力棒更加复杂。）
我们与洛杉矶的营养师Shira Lenchewski，M.S.，R.D。进行了交谈，以了解一些常见的食物渴望，以及你可以做些什么来满足饥饿而不会过度。 继续滚动以获取一些非常好的信息！
如果你渴望巧克力
它的意思是Lenchewski说：你的饮食中可能缺镁。 “镁是一种必需的矿物质，参与能量生产，葡萄糖代谢和肌肉功能。对于那些努力去健身房的人来说尤其如此，“她解释道。此外，在您的月经前几周，镁水平会降低，这就解释了为什么PMS经常伴随着巧克力的渴望。
相反，伸手去拿 高品质，低糖黑巧克力，天然含镁量高。 “我建议坚持75％或更高的可可，并将其与另一种富含镁的来源如葵花籽配对，”Lenchewski说。她建议巧克力品牌Hu，这是一家专注于当地生产的优质原料的小批量食品公司。 “这有点贵，但更有理由让部分得到控制，”她说。 “这是我个人的最爱。”我们也是超级食物包装的Zenbunni的忠实粉丝。
如果你渴望糖果
它的意思是“渴望纯糖是一种很好的迹象，表明你的能量不足，”Lenchewski说。 “想一想。在一个可怕的夜晚睡眠或下午4点左右，你有什么想要的东西。在紧张的工作日？答案通常是糖，因为它被用作我们身体细胞的即时燃料。“
相反，伸手去拿 苹果和坚果黄油。 Lenchewski说：“如果你正在袭击同事的糖果，我推荐一种含有脂肪或蛋白质的碳水化合物，这种碳水化合物更加缓慢。” “与简单的糖不同，这将为你的细胞提供燃料，同时避免糖后崩溃。下次你渴望糖果的时候有两种选择可以提供很好的选择：一种带有坚果黄油的切片苹果，或带有2％无糖希腊酸奶的浆果。“我们喜欢用这些令人上瘾的椰子来捣碎甜食芯片，他们正在填充，没有任何添加糖，就这样 好.
如果你渴望盐
它的意思是“如果除了最咸的泡菜外什么也没做，你可能没有喝足够的H2O，”Lenchewski说。 “盐有助于身体保持水分，所以当我们需要液体时，我们就会渴望它。”
相反，伸手去拿 水。 “保持水分，特别是当我们接近夏季时，”她说。下一次渴望击中时，尝试用一些清爽的眼镜淬火（字面意思），你可能会发现钠狂欢的紧迫性消失了。 Lenchewski说：“如果淡水给你带来麻烦，可以尝试加入薄荷，柠檬或冷冻水果混合起来。”如果仍然没有做到这一点，那就有更健康的替代袋装薯条或炸薯条。 “如果你真的只是渴望盐，烤海藻是一种很好的低卡路里选择，”她说。
如果你想吃意大利面等淀粉类碳水化合物
它的意思是“因为高碳水化合物食物可以增强感觉良好的激素血清素，所以淀粉渴望可能是你需要情绪助推器的标志，”Lenchewski说。
相反，伸手去拿 洗个澡！ Lenchewski说：“将一些严重的R + R放到Epsom盐中，因为它是时候了。” “相信我。尽情享受无淀粉的味道感觉真的很好，但是第二天它可能会让你更加沮丧。“（任何曾经沉迷于比萨饼或意大利面食的人都知道。）所以下次你想要首先潜入一碗碳水化合物，洗个澡，点燃蜡烛，然后对待自己 无 任何后悔或密集的卡路里。
如果你渴望冰淇淋
它的意思是: “你的身体可能会告诉你它需要一些健康的脂肪。”
相反，伸手去拿 椰子冰淇淋。 “我是一个现实主义者，所以如果你渴望冰淇淋，我不会推荐一些核桃，当然，它们富含健康的脂肪，”Lenchewski说。 “对于冰淇淋紧急情况，我推荐在洛杉矶使用含糖量较低的椰子冰淇淋，如Coconut Bliss或Kippy的三种成分冰淇淋。”我们可以保证椰子冰淇淋口味的事实 难以置信 就像真实的东西一样。
如果你想要一个汉堡
它的意思是：你需要铁。 “如果你不能停止考虑红肉，你的身体就有可能渴望铁，b12和叶酸，”Lenchewski说。 “在这个月的这个时间或者那个时候，尤其如此。”
相反，伸手去拿 一个更健康的汉堡。 “我每周一次支持草饲，抗生素和无激素红肉，”Lenchewski说。 “试着尝试一个开面的野牛汉堡 - 切成薄片，比牛肉更瘦，铁含量更多。”不要吃肉吗？尝试在您的日常生活中加入某种植物铁补充剂，如螺旋藻。
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接下来，看看健康的早餐选择模型爱。
这篇文章最初发表于2015年4月9日。
