如何燃烧主要卡路里，无所谓你正在做什么

我希望自己不仅仅是一个“体操运动员”。我时不时地进入顶空，我愿意并且能够击中机器（这是他们使用的术语，对吗？），这将持续三天。然后又回到了沙发垫子上，直到我得到褥疮（沙发疮？），动力再次开始。因此，我总是在寻找快速调整，这将帮助我燃烧卡路里，促进新陈代谢，让我保持体形，而不必承担全面的健身课程。

叫我懒惰，但我有一种潜行的怀疑，我并不孤单。

下面，我收集了来自Alissa Rumsey，RD和作者的经过实践检验的技巧 让你更健康的三个步骤; Philip Goglia，RD，G-Plans和营养师的联合创始人，如Kardashians和Cara Delevingne等明星;以及健康应用Lifesum的健身专家Joselynne Boschen。 继续滚动，学习如何燃烧卡路里而不改变你的整个生活。

当你刷牙时……

这是一个平凡的，类似家务活动，所以你不妨多任务，并在你刷的时候投入一个简单的健身动作。 Boschen说：“利用这种日常活动燃烧一些额外的卡路里，让你的大腿锻炼得很好。 我经常在牙齿上下刷牙 第二位plié 充分利用这种经常相当无聊的活动。如果你想进一步锻炼这个浴室， 做化妆时保持在plié位置如果你感觉超级坚强，也要在做头发的同时待在那里。“

此外，建立肌肉，无论是在刷牙时通过小动作还是在闲暇时举重，都是促进新陈代谢的必要条件。 Rumsey说：“即使在休息时，肌肉也会燃烧更多的卡路里而不是脂肪。所以 你的肌肉越多，你的新陈代谢就越快.'

通勤时……

乘坐公共交通工具通常很糟糕，但将其变成燃烧卡路里的方式使其更容易接受。 “不要靠拥抱座位让自己舒服， 习惯于总是坐在座位的边缘“保持双脚微微抬起离开地面，”Boschen解释道，“这样，当你上班的时候，你就可以正确地激活你的腹肌并燃烧一些额外的卡路里。”

在排队等候..

“站在排队，在超市，或任何地方往往感觉像是浪费时间，”博斯辛说。 “但它不一定是！我告诉所有的客户 做任何涉及等待的情况 有机会锻炼自己的姿势并收紧腹肌和臀肌。最好的办法是这样做（除非你乐意在超市里趴下！）是山地姿势。静止不动， 将你的高跟鞋挖到地上，然后抬起你的腹肌，同时拉下你的肩膀.

保持这个位置尽可能长，你会觉得你的整个身体都在工作。“

烹饪时……

“我总是确保在烹饪时走动，”Boschen坚持说。 “站在旁边踢，同时搅拌锅里的蔬菜， 要么 在等待煮鸡蛋的同时跳下蹲 - 无论你选择什么样的动作都会有助于燃烧一些额外的卡路里，所以要有创意并保持活跃。“

在等待你的咖啡酿造……

“再次，等待咖啡冲泡或煮沸水壶的时间经常浪费在检查手机或看电视上，”Boschen说。 “相反，燃烧一些卡路里，同时锻炼你的小腿肌肉 做一些小牛加注。使用厨房台面作为支撑，用脚平行握住它。接下来，锁定你的腿，从这个位置 在将脚趾压入地面的同时，尽可能高地抬高脚跟，然后将脚后跟放低 在受控制的运动中。

我尽可能多地重复这个，直到我的咖啡或茶准备好了！“

吸尘时……

“吸尘是燃烧一些卡路里的绝佳方式，你可以做很多事情来使这项活动成为真正的锻炼，”Boschen解释道。 “我喜欢这样做 吸尘时行走的弓步，因为它不仅让房子干净，而且让我感觉到我的腿和臀部的烧伤。为了进一步加强这种锻炼，试着保持你不使用的手臂以90度的角度保持真空，然后为你吸尘的每个房间交替使用手臂。

折叠洗衣店……

“很少有东西比折叠衣物更无聊，但你可以通过结合家务和改善平衡和腿部力量的乐趣使它变得更有趣。弯曲前进， 在折叠一半负载时尝试在一条腿上保持平衡，然后在折叠其余部分时切换到另一侧.'

清洁地板时……

“这可能不适合房子的每个房间，但我喜欢将至少一个房间的地板清洁工作转移到这个工厂，”Boschen说。 “手上有湿毛巾， 把自己放在木板位置。用一只手一次做圆周运动，在你激活六块腹肌两侧的腹肌的同时擦拭地板，一次一只。如果你设法做整个楼层甚至只是你的厨房，你可以给自己一个热烈的掌声，因为这种锻炼是一个明确的脂肪燃烧器。“

一边吃……

幸运的是，燃烧卡路里也可以像吃正确的食物一样容易（懒惰的女孩，欢喜！）。 Goglia博士收集了一些最好的促进新陈代谢和燃烧脂肪的食物，并将其纳入您的饮食中：

萝卜：

胡萝卜含有胡萝卜素，一种维生素A，可以在你的系统中引发脂肪冲洗反应。这种反应将彻底清除脂肪和废物。胡萝卜素在肠道中转化为维生素A，然后加速新陈代谢，从而引起细胞反应，去除脂肪沉积。

芹菜：

生芹菜含有高浓度的钙，即用型，所以当你吃它时，钙就会直接送到工作中去。这种纯净的钙会点燃你的内分泌系统。你体内的荷尔蒙会破坏累积的脂肪堆积。此外，芹菜含有高水平的镁和铁，可清洁您的系统。

大蒜：

大蒜含有芥末油，这些油在体内产生清洁作用，因为它是天然的利尿剂。它们促进蠕动的强烈作用，即肌肉收缩，这将使脂肪松弛并帮助清除脂肪。它们还可以分解脂肪团块。

辣根：

很少有人冒险使用它，但它具有将脂肪溶解在细胞中的惊人效果（无副作用），并且还具有对身体的清洁作用。

生菜：

生菜含有铁和镁。这些矿物质会进入你的脾脏;你的脾脏有助于你的免疫力，保护身体免受疾病。脾脏将使用这些矿物质使它们更强壮，并将它们送到细胞和组织。它还有助于肝脏，增加新陈代谢，洗掉脂肪细胞。较深的生菜有更多的矿物质。

番茄：

西红柿含有高维生素C和柠檬酸，苹果酸和草酸。酸会加速新陈代谢过程。它还有助于肾脏释放更多的水，并有助于洗去脂肪。含有酶活化矿物质的天然酸促使肾脏过滤掉大量的脂肪沉积物，然后将它们排除在体外。

苹果醋：

少量使用这种利尿剂。您可以将它作为调味品添加到沙拉中。这是一个如此强大的利尿剂的原因是：它是由苹果和苹果中的苹果酸制成的，会产生脂肪燃烧过程。这种醋的另一个因素是发酵过程导致醋含有与体内碱性元素和矿物质结合的结构酸。这产生细胞擦洗效果。它还含有高水平的钾，具有防腐质量，有助于消除脂肪沉积。

Rumsey建议始终保持水分：“研究表明，保持水分可以保持一整天的新陈代谢。此外，保持充足的水分可以让你更好地倾听你的饥饿和丰满的暗示。通常，当人们认为他们是他们真的只是脱水了。“为了让你的水更上一层楼，Goglia建议用16盎司的水开始一天，并在其中挤一点柠檬，以帮助促进消化。